Lorem ipsum dolor sit amet

February 24, 2025February 24, 2026 admin

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit. Quisque faucibus ex sapien vitae pellentesque sem placerat. In id cursus mi pretium tellus duis convallis. Tempus leo eu aenean sed diam urna tempor. Pulvinar vivamus fringilla lacus nec metus bibendum egestas. Iaculis massa nisl malesuada lacinia integer nunc posuere. Ut hendrerit semper vel class aptent taciti sociosqu. Ad litora torquent per conubia nostra inceptos himenaeos.

Lorem ipsum dolor sit Non Existing amet consectetur adipiscing elit. Quisque faucibus ex sapien vitae pellentesque sem placerat. In id cursus mi pretium tellus duis convallis. Tempus leo eu aenean sed diam urna tempor. Pulvinar vivamus fringilla lacus nec metus bibendum egestas. Iaculis massa nisl malesuada lacinia integer nunc posuere. Ut hendrerit semper vel class aptent taciti sociosqu. Ad litora torquent per conubia nostra inceptos himenaeos.

Lorem ipsum dolor sit amet

February 23, 2025February 23, 2026 admin

Lorem ipsum dolor sit amet

February 17, 2025February 17, 2026 admin

Лучшие казино без депозита для азартных игроков 2026

October 9, 2023March 23, 2026 admin

Лучшие казино без депозита для азартных игроков

Лучшие казино без депозита для азартных игроков 2026

Если вы ищете место, где можно испытать удачу без необходимости вносить средства, следует обратить внимание на онлайн-платформы, предлагающие щедрые условия. Особое внимание заслуживают заведения, которые позволяют начать игровой процесс с привлекательных бонусов, не требуя никаких финансовых вложений изначально. В качестве одного из таких вариантов выделяется vavada рабочее зеркало, где вам предоставляют возможности для выгодной игры и реально шансы на выигрыш, не рискуя собственными средствами.

Изучите предложения на различных платформах с акцентом на бонусы и бесплатные вращения. Это даст вам шанс освоить любимые слоты и другие развлечения, в то время как вы накапливаете опыт. Если вас интересует, сколько реально можно получить, обратите внимание на размер бонусов и условия их использования. Не забудьте также ознакомиться с отзывами пользователей, чтобы избежать неприятностей.

В 2026 году азартные увлечения стали ещё более доступными благодаря широкому выбору рейтинговых сайтов, которые тщательно проверены и предлагают своим клиентам исключительно качественные услуги. Вместо того чтобы фокусироваться на рисках, стремитесь найти платформы, где условия максимально выгодны для новичков и опытных игроков.

Как выбрать казино без депозита: критерии и рекомендации

При выборе площадки без первоначального взноса обращайте внимание на лицензию. Официальная лицензия гарантирует, что платформа соблюдает стандарты честности и безопасности. Также изучите условия акций: важно, чтобы они были прозрачными и без скрытых нюансов. Хорошие площадки предоставляют четкие описания требований к вейджеру и срокам использования бонусов.

Качество игр и программное обеспечение

Обратите внимание на ассортимент игр и поставщиков софта. Сильные платформы сотрудничают с известными провайдерами, что обеспечивает высокое качество графики и звука. Проверяйте наличие популярных слотов и настольных игр, чтобы удовлетворить свои предпочтения. Регулярные обновления контента также свидетельствуют о заботе о пользователях.

Служба поддержки и отзывчивость

Не забывайте об оценке службы поддержки. Возможность оперативной помощи в случае возникновения вопросов или проблем становится решающим фактором. Лучше выбирать сайты с несколько способами связи, такими как чат или телефон, чтобы всегда быть уверенным в доступности помощи.

Топ-5 казино без депозита в 2026 году: детальный обзор

1. Казино Оракул предлагает новый подход к игре без финансовых вложений. Здесь можно получить 50 бесплатных вращений на популярных слотах. Это отличный шанс провести время и испытать удачу без риска потерять свои средства.

2. Лотерея Звёзд предоставляет уникальную акцию – 30 долларов на счет при регистрации. С этими деньгами можно опробовать различные настольные игры и видеослоты, не беспокоясь о своих расходах. Высокий процент выплат делает этот ресурс привлекательным для многих.

3. Гранд Игра радует пользователей не только бонусами, но и простотой использования. В этом заведении новички смогут начать с 20 фриспинов без ввода личных данных. Платформа ориентирована на комфортные условия игры и разнообразие развлечений.

4. Удача Онлайн привлекает своим щедрым предложением – приветственные бонусы до 100 долларов. Начальные условия позволяют вникнуть в процесс затрагивая разные игры, от карточных до игровых автоматов. Платформа надежна и имеет положительные отзывы.

5. Золотая Эра фокустируется на привлечение новых клиентов с помощью 25 бесплатных вращений на входе. Библиотека игр обширна, что дает возможность выбирать между традиционными и современными вариантами. Поддержка пользователей работает круглосуточно.

Каждый из указанных сайтов предоставляет отличные условия, чтобы начать игровой процесс и насладиться атмосферой развлечений, не рискуя своими деньгами.

Воспользуйтесь этими возможностями для получения удовольствия и возможности выиграть, исследуя мир онлайн развлечений без дополнительных затрат.

Частые вопросы о казино без депозита: что важно знать игрокам

При выборе платформы, предлагающей бонусы без обязательств по первоначальному вложению, убедитесь, что она имеет лицензии от известных регуляторов. Это гарантирует, что заведение соблюдает правила и стандарты безопасности.

Обратите внимание на условия отыгрыша. Обычно прибыль от бесплатных вращений или фриспинов требует выполнения определенных требований, прежде чем можно будет вывести средства. Чаще всего такие требования выражаются в виде множителей.

Как долго действуют бонусы?

Срок действия бонусов варьируется. Многие из них могут быть активны от 7 до 30 дней. Рекомендуется проверить свои возможности по использованию предложений в конкретные сроки, чтобы не упустить шанс.

Важно также учитывать, какие игры подходят для отыгрыша. Некоторые заведения ограничивают игры, на которые можно потратить бонусные средства. Обычно это касается слотов, покера или настольных игр.

Обратите внимание на минимальный размер ставки. Некоторые платформы могут устанавливать лимиты на минимальную ставку, что важно, если вы хотите тестировать свои стратегии игры с использованием бонусных средств.

Что делать, если возникают проблемы?

Если возникли трудности с использованием бонусов, обязательно свяжитесь с поддержкой. Компетентные специалисты готовы помочь и разъяснить условия. Проверяйте доступные каналы для связи – чат, электронная почта или телефон.

Следите за обновлениями на платформе, так как иногда появляются дополнительные промоакции или изменения в правилах работы с бонусными предложениями. Это поможет вам лучше ориентироваться и принимать обоснованные решения.

Как получить промокод на вавада

September 18, 2023March 16, 2026 admin

Как получить промокод на Вавада быстро и легко

Как получить промокод на вавада

Чтобы быстро и удобно найти актуальные предложения для азартных игр, стоит обратить внимание на различные источники. На специализированных сайтах зачастую публикуют уникальные акции и бонусы, которые могут значительно улучшить ваши шансы на выигрыш. Часто именно такие ресурсы помогают в поиске наиболее выгодных условий для игры.

Если вы хотите быть в курсе свежих предложений, рекомендую следить за обновлениями на платформах, где собирают новые промокоды вавада. Это позволит вам не упустить интересные бонусы, а также получить доступ к эксклюзивным акциям. Активные игроманы всегда в поиске новых способов повысить свой капитал и активные бонусы становятся важной частью их стратегии.

Регулярно проверяйте также социальные сети и каналы новостей, которые предоставляют информацию о новых возможностях. Важно оставаться на шаг впереди и быть готовым воспользоваться любой возможностью, чтобы сделать ваш игровой опыт более выигрышным и интересным.

Поиск актуальных промокодов на официальном сайте Вавада

Каждый пользователь имеет возможность создать аккаунт. Рекомендуется подписаться на новости, так как информация о новых предложениях часто рассылется по электронной почте.

Обратите внимание на раздел с бонусами для новых клиентов. Обычно для них предусмотрены привлекательные условия, и они могут включать временные скидки.

На главной странице также периодически проводятся акции, отображаемые в баннерах. Следите за их обновлением, чтобы не пропустить интересные предложения.

Часто на сайте проводятся специальные мероприятия, приуроченные к праздникам или событиям в мире азартных игр. В такие моменты можно встретить достаточно выгодные коды, выпущенные в ограниченном количестве.

Тип акции	Описание
Скидки на первый депозит	Бонус к сумме первого пополнения на определенный процент.
Подарочные вращения	Бесплатные спины на популярных слотах при выполнении условий.
Лояльная программа	Накопительные баллы за ставки, которые можно обменять на бонусы.

Удобным решением будет проверять социальные сети заведения. Часто там публикуются эксклюзивные предложения и коды, доступные только подписчикам.

Обратите внимание на отзывы других пользователей на форумах. Они порой делятся актуальной информацией о найденных бонусах, что может существенно сэкономить время.

Использование социальных сетей и рассылок для получения бонусов

Следите за официальными страницами на популярных платформах, таких как Instagram и Facebook. Часто именно там размещаются акции и специальные предложения, доступные только подписчикам. Участие в конкурсах и викторинах может дать дополнительные шансы на выгодные предложения, поэтому активность на таких страницах всегда оправдана.

Подписка на рассылки – еще один способ быть в курсе новых предложений. Бренды любят делиться эксклюзивными предложениями через электронную почту. Даже если вы не хотите наполнять почтовый ящик лишними письмами, выберите один-два источника, которые вам интересны, и следите за их обновлениями. Иногда выгодные предложения приходят с самыми обычными новостными рассылками.

Не забывайте о том, что лояльные пользователи могут получать дополнительные бонусы. Если вы активно участвуете в жизни сообщества, ваши шансы на получение специальных предложений увеличиваются. Участвуйте в обсуждениях, делитесь своим опытом и следите за изменениями в правилах акций.

Использование информации от влиятельных блогеров имеет свои преимущества. Многие из них делятся актуальными промоакциями и предложениями. Подписавшись на таких людей, вы сможете узнать о выгодных предложениях и бонусах, которые могут вам подойти. Иногда даже можно заполучить уникальные коды, о которых не говорится на официальных страницах.

Активacja промокода на платформе Вавада для максимальной выгоды

Для активации кодов, направленных на получение бонусов, зайдите в раздел “Касса” после регистрации. Выберите вкладку, где указаны предложения для денежных средств или фриспинов. Всегда внимательно изучайте условия каждого предложения.

Перед тем как активировать код, убедитесь, что он действителен на текущий момент. Проверяйте источники, откуда получаете коды. На официальном сайте или в социальных сетях можно найти актуальные предложения.

Настройте уведомления о новых акциях.
Следите за специальными мероприятиями, такими как день рождения платформы или праздники.
Участвуйте в конкурсах и розыгрышах для дополнительных бонусов.

По завершении активации бонусы часто поступают на счет мгновенно. Однако в некоторых случаях требуется подтверждение со стороны службы поддержки. В этом случае, рекомендуем обращаться по телефону или в онлайн-чат.

Активируйте код.
Проверьте баланс на предмет поступления средств.
Играйте и выигрывайте!

Регулярно анализируйте собственную игровую стратегию. Знайте, в какие игры выгоднее всего использовать бонусы. Это поможет вам значительно увеличить шансы на успех.

Следите за изменениями в правилах акций, так как они могут активно обновляться. Подписка на рассылку предоставляет возможность быть в курсе всех новинок и изменений.

Культура и традиции племени Вавала в Африке

September 9, 2023March 9, 2026 admin

Культура и традиции племени Вавала в Африке

Познакомьтесь с удивительным миром художественного самовыражения, яркими обрядами и глубокими верованиями, сформировавшими образ жизни людей, с которыми стоит ознакомиться. Если вы ищете источники вдохновения, изучите процветающие виды деятельности: от резьбы по дереву до традиционной музыки, каждый из которых наполняет и обогащает опыт этих людей.

При посещении этих общин обязательно обратите внимание на коллективные мероприятия, такие как праздники и соревнования, которые демонстрируют единство и сплоченность жителей. Важно взаимодействовать с местными жителями, изучая их обычаи. Это позволит вам глубже понять их подход к жизни и ценности, передававшиеся из поколения в поколение.

И, конечно, не упустите возможность попробовать удачу в игровых заведениях этой региона. Казино часто становятся местом общения, где можно погрузиться в атмосферу радости и озорства. Например, на сайте vavada рабочее зеркало можно найти развлечения, которые создают уникальную атмосферу, знакомя с культурой и образом жизни этих людей через игру.

Традиционные ремесла племени Вавала и их значение в повседневной жизни

Для изготовления деревянных изделий используются местные виды древесины. Мастера творят из них посуду, мебель и декоративные элементы. Чаще всего применяют резьбу, которая отличается сложными узорами и символикой, отражающей связь с природой. Эти предметы занимают центральное место в домах, демонстрируя мастерство и статус создателя.

Изделие	Материал	Назначение
Посудина	Дерево	Хранение и подача пищи
Мебель	Древесина	Удобство и оформление жилья
Декоративные элементы	Дерево	Красивая отделка интерьера

Ткачество также играет значимую роль. Яркие ткани, изготовленные вручную, служат как для одежды, так и для различных ритуалов. Качество и уникальность каждого изделия определяются не только материалом, но и мастерством ткача. Эти текстильные изделия ценятся не только в местном сообществе, но и за его пределами.

Специалисты, занимающиеся кузнечным делом, создают инструменты и орудия труда, которые необходимы для сельского хозяйства и повседневной жизни. Созданные высококачественные изделия становятся незаменимыми в быту и усиливают чувство единства среди жителей.

Таким образом, умения, связанные с ремеслами, находятся в тесной взаимосвязи с жизнью и духовностью народа. Каждый предмет, созданный руками мастера, наполнен смыслом и служит не только функцией, но и носит связь с историей и идентичностью. Поддержка и развитие этих навыков могут помочь в укреплении сообщества и сохранении его уникальных черт на многих уровнях.

Система обрядов и праздников: как племя Вавала отмечает важные события

Сезонные праздники также занимают важное место в жизни общины. Они отмечают урожай, благодарят духов за обилие пищи. Во время этих мероприятий проводятся ритуалы очищения и благословения. Люди собираются не только для веселья, но и для обсуждения прошлых событий и планов на будущее. Такие собрания способствуют укреплению отношений и передаче знаний от старших поколений к более молодым.

Семейные ценности и социальная структура: роль коллективизма в племени Вавала

В каждой семье существует иерархия, где старшие выступают в роли руководителей. Почтенным родственникам проявляется уважение, и их рекомендации учитываются при принятии решений. Это повышает сплочение и способствует гармоничному взаимодействию.

Родственные связи здесь сильнее любых общественных норм. Племя воспринимается как большая семья.
Важные решения принимаются на семейных собраниях, где каждый имеет право голоса.
Огромное значение придается совместным праздникам и ритуалам, которые укрепляют связи между людьми.

Поддержка друг друга в сложные времена – это не просто фраза, а реальность. Взрослые несут совместную ответственность за будущее детей, обучая их уважению к традициям и соблюдению норм.

Младшие члены семьи участвуют в обсуждениях и со временем получают больше полномочий. Это позволяет им чувствовать себя важной частью сообщества, что позитивно влияет на их социальное развитие.

Тесные связи с соседями и родственниками обеспечивают взаимопомощь в трудных ситуациях.
Дружеские отношения формируются через участие в общих делах, таких как сельское хозяйство или строительство.

Проблемы, которые возникают в группе, решаются совместно, что делает всех участников более зависимыми друг от друга. Это укрепляет уверенность в завтрашнем дне и способствует повышению уровня поколения.

Новости зеркала Vavada в 2026 году

August 5, 2023March 25, 2026 admin

Новости зеркала Vavada в 2026 году и новые возможности

Новости зеркала Vavada в 2026 году

Если вы ищете свежие решения для игры, обратите внимание на свежие изменения в сфере азартных игр, которые могут дополнить ваш опыт. Платформа предлагает разнообразие развлечений, включая яркие слоты и интересные турниры, которые порадуют как новичков, так и опытных игроков.

Кроме того, стоит обратить внимание на новые функции, которые способны существенно улучшить ваш игровой процесс. Инновационные механики и дополнительные опции для ставок расширяют горизонты возможностей, позволяя каждому находить что-то по своему вкусу.

Также не забудьте посетить сайт, чтобы узнать, какие предложения и бонусы сейчас доступны. Например, вы можете ознакомиться с акциями на vavadaказиноонлайн, которые позволят увеличить ваши шансы на выигрыш и добавить новую динамику в игру.

Изменения в доступности зеркал Vavada: что нового?

В текущем времени стоит обратить внимание на улучшение механизма обхода блокировок. Теперь игроки могут легче получить доступ к ресурсам благодаря оптимизированным ссылкам и увеличенному количеству альтернативных адресов.

Обновленные адреса позволяют мгновенно соединяться с платформой. Если вы столкнулись с трудностями, проверьте ближайшие каналы связи, которые публикуют актуальные ссылки. Это существенно упростит ваш опыт игры.

Введенные улучшения также касаются интерфейса. Он стал более интуитивно понятным, что позволяет новичкам без лишних усилий наслаждаться игрой. Тем, кто ищет удобные решения, стоит присмотреться к новым функциям сайта.

Появилась возможность использования мобильных версий. Теперь нет необходимости ожидать времени за компьютером, чтобы насладиться азартными играми. Все можно сделать на ходу, что делает данный опыт более гибким.

Дополнительные инструменты для спокойной игры: уведомления о статусе доступа к новым адресам теперь предоставляются пользователям. Это позволяет не упускать шансы на выигрыши и оставаться в курсе всех изменений.

Также оптимизированы меры безопасности. Теперь пользователи могут быть уверены в защите своих данных и финансирования, что является значительным шагом в построении доверительных отношений.

Обратите внимание на советы сообществ. Часто игроки делятся проверенными способами обхода блокировок на форумах и в группах. Этот опыт может значительно улучшить ваше времяпрепровождение на платформе.

Преимущества новых функций Vavada для игроков в 2026 году

Внедрение продвинутых бонусных систем позволяет игрокам ощутить значительный прирост выигрышей. Бонусы за регистрацию и лояльность теперь более щедрые, а условия их отыгрыша стали менее строгими. При этом специальные предложения обновляются регулярно, что делает азартные события ещё более привлекательными.

Интерактивные элементы и живое взаимодействие

Платформа предлагает уникальные интерактивные функции, среди которых возможность общения с дилерами в реальном времени. Такие мероприятия позволяют игрокам почувствовать атмосферу настоящего казино, что значительно увеличивает удовольствие от игры. Пользовательский интерфейс стал более интуитивным, что облегчает поиск интересных игр и акций.

Оптимизация мобильного опыта

Улучшенная адаптация под мобильные устройства.
Быстрые загрузки и плавный интерфейс.
Обширный выбор игр, доступных на смартфонах и планшетах.

Для тех, кто предпочитает азартные развлечения на ходу, платформа предлагает идеально оптимизированный мобильный опыт. Не нужно жертвовать качеством за удобство – все функции доступны в любой точке мира, что делает игровой процесс ещё более гибким и доступным.

Как использовать обновленные зеркала Vavada для улучшения игрового опыта

Получение доступа к актуальным платформам существенно улучшает процесс игры. Перед тем, как приступить к новой сессии, проверьте, чтобы у вас была ссылка на обновленную площадку. Это позволит избежать проблем с доступом и обеспечит бесперебойный доступ к любимым играм.

Следующий шаг – ознакомьтесь с акциями и бонусами. Часто обновленные площадки предлагают привлекательные предложения для новых и постоянных игроков. Это может включать фриспины, увеличенные кэшбэки и другие выгодные условия, которые стоит использовать для увеличения игрового баланса.

При выборе игр учитывайте новые выпуски. Обычно, обновленные площадки представляют собой возможность попробовать свежие слоты и настольные игры, которые могут предложить уникальные механики и графику. Не упустите шанс опробовать новые варианты и расширить свои игровые горизонты.

Кроме того, активно используйте функционал мобильной версии. Доступные приложения и адаптированные сайты обеспечивают возможность играть в любое время и в любом месте. Это добавляет гибкости в процессе игры и позволяет вам не привязываться к одному устройству.

Играйте ответственно и следите за своим банкроллом. Установите личные лимиты, чтобы избежать ненужных потерь. Воспользуйтесь инструментами, предлагаемыми площадкой, для контроля за своим временем и финансами.

Поддержание безопасности аккаунта также не должно оставаться без внимания. Используйте сложные пароли и двухфакторную аутентификацию для защиты своих данных. Это поможет избежать неожиданных ситуаций и обеспечит безопасность ваших средств.

Напоследок, не забывайте о социализации. Многие площадки предлагают возможность общения с другими игроками, что может подарить новые знакомства и доступ к ценным подсказкам. Придерживайтесь этих рекомендаций, и ваш игровой опыт станет значительно более приятным и безопасным.

Exceeding Expecations

August 31, 2017September 5, 2025 admin

Exceeding Expecations

Cherie Gruenfeld found success and happiness after walking away from a stellar career in corporate America. Today, after nine consecutive finishes, four wins and a 55-59 age group course record all in Hawaii, Gruenfeld’s giving back with an inner-city tri program for kids.

It was a Sunday morning in 1986 and Cherie Gruenfeld was sitting in bed with husband Lee, drinking coffee and eating sticky buns. For the two busily traveling corporate captains, it was a small and deliberate miracle that they were in the same bed. The weekend rendezvous is all they typically had to share and at times, any neutral city would do. But on this particular day in March—the day of the first L.A. Marathon—they happened to be in their very own bed in Santa Monica, Calif. Coffee, companionship and sticky buns. Life, if for only this very moment, couldn’t have been better.

Thumbing through the paper, Gruenfeld read about the marathon. She was in her early 40s and, aside from tennis and skiing, she wasn’t highly active. Today, she remembers asking her husband if the event would be cancelled; it had rained the day before and the roads would be wet. “But I turned on the TV,” says Gruenfeld, “and there it was. I watched it wire to wire, fascinated by the whole thing.” The next day, she bought a pair of running shoes and a book for first-time marathoners. Her first run was 10 minutes. Five months later, well ahead of her one-year goal to run the next L.A. Marathon, Gruenfeld ran the Humboldt Redwoods Marathon in northern California in 3:26, qualified for and went on to run Boston in 3:23. Now its 15 years later and the evolution continues. On October 6, Gruenfeld, 57, will compete in the Hawaii Ironman with nine consecutive finishes, four wins, the 55 to 59 age group record of 11:58:29, set in 1999, and the official WTC distinction, women’s 2000 Age Grouper of the Year.

Reluctant Warrior

Gruenfeld’s introduction to triathlon was slow, almost reluctant. A widely known software marketing whiz, she traveled extensively but could always find room in her suitcase and schedule for a pair of running shoes. She had been running a couple of marathons a year—eventually posting a PR of 3:07 at the Twin Cities Marathon—when she was injured and looked toward biking, swimming and eventually the sport that combines it all with running. But after racing her first triathlon in 1990, the San Diego International, she was indifferent and still focused on pure running. “I thought it was fun,” she says of her first triathlon, “but it really didn’t capture my attention.”

Gruenfeld does much of her Ironman training in California’s Mojave Desert near her home in Palm Springs.

In October of ’91, she read an article in California’s Competitor magazine about the Ironman. The concept passed right through her and didn’t stick, and the magazine sat on the coffee table. Until her husband picked it up.
“The Ironman,” Lee remembers, “had always seemed to us an exotic, distant and somewhat unfathomable thing, undertaken only by psychopaths whose terrestrial origins were suspicious.” But something about that article changed his mind. His wife, he thought, could do this, and she could likely do it well.

At about the same time, both were tiring of their fast-paced careers. Enough was enough. “One night we met at an airport VIP club when I was heading out to Minnesota and she was flying back from Boston,” recalls Lee. “The absurdity of it hit us both, and we decided to do something about it.” Lee decided to resign his partnership at the prestigious management consulting firm Deloitte & Touche to take a crack at writing a book, and Gruenfeld, then vice president at the Artificial Intelligence Corporation, began considering whether a leave would allow her to do the Ironman. Six months of dedicated training, she had often told Lee, would do it. When Lee’s writing paid off big with a $1.2 million book deal, he issued the challenge. Gruenfeld didn’t hesitate, immediately resigned her position with AICorp, and presented her Kona objective to San Diego coach Ron Smith.

“How are you gonna get there?” Smith asked.

“Uh, on a plane,” Gruenfeld replied, unaware of the qualification process.
The two aimed for her to qualify with Ironman Canada, but Gruenfeld surprised herself by earning a Hawaii slot at Mike and Rob’s Triathlon, an event they had scheduled as a training race. True to the familiar tale, her Ironman in ’92 was to be a one-time event.

Aside from her nine Hawaii starts and finishes, Gruenfeld has done both Germany and New Zealand, and Ironman USA in Lake Placid, the latter event twice and once in 2001 with a record time of 12:08:10. She raced Germany in ’96, going 11:17 to successfully surmount her seemingly perennial 12-hour nemesis in Kona, a barrier she ultimately broke as well with her record-setting finish in ’99. The title in Hawaii was hers again in ’00, adding to her wins from ’94 and ’95. Gruenfeld has only DNF’d once, at a race in Bakersfield in ’94 when the handlebars fell off her bike. In the last two years, she’s won her age group in every race she’s ever started—sprint, Olympic, half, full.

But for Gruenfeld, Ironman is the game and every other event mere practice. And it’s a game she knows well. Her training is strict, but smart and specified, and her lifestyle pleasantly accommodating: She and Lee now split their time between two homes, one in the mountains and one in the desert, both near Palm Springs, Calif. Weeks are organized to include key workouts with plenty of rest in between and she doesn’t stray far from the plan: a long run, a long bike, a brick and regular time at the pool in the desert or the lake in the mountains. There are no junk miles, and there is also no time on the track—only an occasional fartlek run. Off-seasons are treated with active rest and cross training, including an occasional snowshoe race.

Giving Back

Before her career in industry, Gruenfeld spent nine years as a teacher, covering everything from elementary school to college-level computer science. A skilled public speaker, she motivated people in business, and now with her experience in Ironman, she motivates people in life. In all, she’s a natural leader: Set an example, and show others how to follow.

“She has inspired and cajoled dozens of people to enter the sport of triathlon,” her husband says. “Mostly bikers and runners, and most of them have stayed with it under her tutelage. She’s also taken a bunch of people from dead zero to Ironman, and thus far not one of her trainees has ever failed to finish. A few have qualified and gone on to do Kona.” Recently, Gruenfeld was honored as a Woman of the Year by Soroptomist International for her work with women athletes.

“She sees people as being bigger than they see themselves,” says Jacque Irons, a teacher at Cypress Elementary School near San Bernardino, Calif., where Gruenfeld was invited to speak last fall. “No matter where anyone is, she takes them from exactly where they’re at and moves them on.”

As part of her school program Exceeding Expectations, Irons invites motivational speakers to Cypress. After hearing of Gruenfeld through a friend who is a cyclist, Irons invited her to her school.

“After showing a video,” recalls Lee of an earlier such engagement, “she took them through an entire simulated Ironman. For the swim she had them all put on goggles, then crowd together and jostle each other while gargling salt water. Then they hopped onto a stationary bike, ate Powerbars and pedaled furiously while she blasted them with a big fan and hair dryers. They jogged in place for the run and drank Gatorade as she broke out light sticks and pinned them to their shirts, then she had them throw their hands up as they crossed the finished line.”

Encouraged by an enthusiastic reception at Cypress, Gruenfeld asked Irons about the possibility of getting the kids in a race. “These are kids from a really low socioeconomic environment,” says Gruenfeld, “kids that have never had opportunity presented to them before, so everything’s a gift to them.” So many expressed an interest that Irons was forced to hold tryouts. One 5k running race and two relay triathlons later, 15 Cypress kids now have a new outlook on life—much like Gruenfeld herself did after leaving corporate America.

Eleven-year old Emilio Holguin shows particular promise and is aiming for Kona one day. According to Irons, his promise and potential have transformed not just his family, but the entire community. “I love the community and I have been waiting and waiting for an opportunity like this to come along,” says Irons.

“I’m very hopeful that we can maintain it,” adds Gruenfeld, “so that these kids continue to have this opportunity in the future.”

Anyone wanting to donate used triathlon equipment can send donations to the kids at Cypress Elementary School. The group has a particular need for road bicycles that can fit 11- and 12-year olds, and cash donations are also gratefully accepted.

Cypress Elementary School
Exceeding Expectations Athletic Program
Care of: Ms. Jacque Irons
26825 Cypress Street
Highland, CA 92346

First Youth Triathlon a Success

August 30, 2017September 5, 2025 admin

First Youth Triathlon a Success

( By LAURA WITSENHAUSEN )
Associate Editor

Some swam the six laps quickly, some struggled a bit, and some pulled themselves along on the lane ropes with a coach in the pool encouraging them. But every one of the kids finished the 150-yard swim at the YMCA pool, the final leg of the first annual Palisades Fourth of July youth triathlon. This was after the athletes completed a 5K bike ride starting and ending at the Palisades Recreation Center and a 1.1-mile run up to the Temescal Canyon pool.

“Every Finisher Is a Winner” said the red T-shirts worn by the entrants and volunteers in the triathlon. More than 60 kids (56 individual entrants and 3 relay teams), ages 5 to 15, entered the event and all of them finished in less than 50 minutes. From the first finisher to the last, the children were all cheered on, supported and encouraged every step of the way by parents, coaches, organizers and volunteers, many from the L.A. Triathlon Club.

The winners were Jose Lopez, who finished in 23:28 (after running the Palisades-Will Rogers 10K that morning), and Courtney Knapp, who completed the race in 25:29.

Knapp, 13, a student at Calvary Christian School, entered on a whim the day before the triathlon. “I’ve done 5Ks and a 10K, and I decided yesterday to do it,” she said. “I’m a junior lifeguard, and that helped me in swimming.” It was her first triathlon, but “I’ve done all the elements in different ways.”

Her favorite part was the running. “The hill on the bike part was pretty hard.”

Standing poolside after she completed the race, Knapp cheered the rest of the athletes as they finished their laps.

Lopez, also 13, is a member of the Cypress Exceeding Expectations Triathlon Club, a group of inner-city kids from San Bernardino that has been coached for two years by five-time Ironman world champion Cherie Gruenfeld. She brought 13 kids to participate.

Lopez will be entering eighth grade at Serrano Middle School in the fall. “I’ve done a lot of these,” he said. “But this one was the most fun because it was the shortest. We had to go to tryouts first and I made the team. But I did most of the training on my own.”

“I like the swimming part the best,” said Lopez, who plays basketball and soccer at school. “Sometimes it is the first thing you do, but here it was the last. I hope I can do this again next year.”

Exceeding Expectations Triathlon Club coach Cherie Gruenfeld helps one of her team members through his final laps (Rich Schmitt/ Staff Photographer)

The Exceeding Expectations Triathlon Club was born after Gruenfeld was invited to speak at Cypress Elementary School in Highland in December 2000. “I used my Ironman experience to talk about setting goals and the kids responded enthusiastically.” In fact, 200 kids expressed interest in running triathlons, so tryouts were held. Starting with 12 kids, the group now has 40 kids who compete in triathlons and other races regularly. “It teaches them to set a goal–and to know it’s going to be tough, but to keep going until it’s finished. It gives them a positive direction and an opportunity to see another side of life.” Gruenfeld started picking kids up at 4 a.m. on race day. Some of the young people saw the ocean for the first time driving to the Palisades.

The group of at-risk youth, ages 8-14, are now seasoned athletes who ran either the Palisades 5K or 10K before participating in the triathlon. However, they don’t have anywhere to practice swimming. Gruenfeld hopped into the pool with some of the athletes, encouraging them as they pulled themselves along the ropes. Other coaches did the same with other young competitors as they headed for the finish line.

The triathlon was organized by Palisadian Deborah Hafford, herself an Ironman triathlete. It was co-sponsored by USA Youth Triathlon, of which Hafford is the founder and executive director, and the Palisades-Malibu YMCA. Amanda McPherson, a USA Triathlon-certified coach, worked with 25 young people who prepared for the race in an 8-week training program at the Y.

“I founded USA Youth Triathlon this year as a non-profit organization dedicated to giving children of all backgrounds and abilities access to this sport,” Hafford said. “Getting kids involved in sports and teaching them the benefits of physical fitness are vital to a child’s healthy development and self esteem. This event was the first effort in the development of this program.”

An athlete with triathlon in her blood was native Palisadian Lisa Weintraub, 12. This was the second triathlon for the Paul Revere student, who participated in the San Diego Triathlon two years ago.

Weintraub said she trained for the event with her family, primarily her father, Brian, who competed in Ironman competitions for over 20 years in Florida, Hawaii, California and Nice, France. “My dad and I rode the bike course together on weekends and I practiced swimming with him, too,” Weintraub said. “I thought the triathlon was really fun and I learned a lot. It was a really good experience.”

Savannah Schy, 8, a student at Village School, is a first-time triathlete and one of the participants in the training program. She was cheered on strongly from poolside at the finish and she overcame a bit of adversity at the start of the bike segment. “I got a bad start. My pedal got stuck and it was hard to go.”

Schy had learned about dealing with setbacks during the training program which met each Saturday afternoon for two hours. Two Saturdays ago, she recalled, “I was biking, I went over a speed bump and I fell, cut up my knee and chin.” She continued and placed second in the running race that day.

A special award was given out for best effort to Jasmine Neroes, 9, and best sportsmanship to 5-year-old Palisadian Joe Walker, the race’s youngest participant who was accompanied throughout the competition by his father.

About 15 children signed up the day of or the day before the race. In fact the race was so successful that Hafford said, “Next time, I’ll order more T-shirts.” She’d also like to place a race clock near the pool. The race clock was on a laptop and the time was then yelled out to the volunteers by the pool this year. But with all the yellers, screamers and cheerleaders standing around the pool, a race clock would make things easier.

Later in the day, 35 triathletes rode in the YMCA parade float.

(Sports Editor Steve Galluzzo contributed to this story.)

Celebrating 3 Hometown Heroes

August 30, 2017September 5, 2025 admin

Celebration to honor 3 ‘hometown heroes’

LLU Children’s Hospital to observe 10th anniversary at foundation gala

( By ANNETTE WELLS, Staff Writer )

LOMA LINDA – There’s a decade of operation to celebrate and a trio of heroes to salute this Sunday at Loma Linda University Children’s Hospital Foundation’s 10th Annual Gala and Dinner.”We are thrilled, because this is the 10th year of operation for the Children’s Hospital and we are awarding three more people as Hometown Heroes,’ said Patti Cotton Pettis, executive director of the Children’s Hospital Foundation.

This year’s heroes are:

Joseph Rodriguez of Redlands, a trauma nurse in the emergency room at Loma Linda University Medical Center. He started the nonprofit Gang Reduction Intervention Team in 1996 after noticing a large number of injured youths coming through the emergency room doors. His goal was to get youth away from violence and to take responsibility for their actions.

The San Bernardino Juvenile Probation Department uses the team.

Cherie Gruenfeld of Blue Jay, who for the last three years has been ranked the world’s No. 1 female Ironman triathlete in her age group. She recently started Cypress Kids, a program designed to encourage at-risk children at Cypress Elementary School in San Bernardino to stay away from negative activities and participate in triathlons.

Dr. Carla Lidner Baum, a Riverside dentist. She recently partnered with Head Start to offer free screenings to children. For the program, she was awarded a two-year, $1.1 million grant, and because of its success, the program has received a second grant for $2.3 million over two years, officials said.

This Sunday’s event at Loma Linda University’s Drayson Center marks the seventh year that the foundation has recognized Hometown Heroes in the community who have made efforts to enrich the quality of life for children.

“These are people from the community who share our passion for children,’ Pettis said. “These heroes have distinguished themselves through their giving to improve the lives of children.

Last year’s dinner was attended by more than 900 people and raised $186,000 for programs at the hospital. This year’s collection will benefit the Loma Linda University Pediatric Diabetes Treatment Center, Pettis said.

The center, inside the Loma Linda University faculty offices, offers education to patients and their families on how to better manage the disease.

Two board-certified pediatric endocrinologists, a nurse practitioner, two diabetes nurse educators, two nutritionists, two case managers, a nurse for special projects and an administrative secretary make up the center’s staff, medical center officials said.

“For the last 10 years, and even before the hospital opened, we have been treating diabetic children,’ Pettis said. “It’s a team-centered effort where, instead of just going to the doctor, children and their families can have access to an assortment of services. A child can come see a doctor, a nurse and a nutritionist all at once.’

The idea behind the center is to give children who may not have health insurance an opportunity to get care beyond just a doctor, Pettis said.

“We are committed to turning no child away,’ she said.

Gloria Loring, a singer, songwriter, actress, author and speaker, will act as master of ceremonies and entertainer at the gala.